9 приемов борьбы со стрессом прямо на работе

18 мая 2011, nika

Психологи говорят, что истинный бич современности – это стресс и депрессия. Бороться с ними сложно, но возможно!

Усталость, проблемы на работе, недостаток творческой реализации, финансовые неурядицы и серые будни рано или поздно могут выбить из седла любого. Специалисты считают, что практически каждый работник офиса так или иначе поражен “синдромом менеджера”, который повинен в том, что ночью человека мучает бессонница, а утром – желание дольше проваляться в постели; появляются проблемы с пищеварением и сексуальной жизнью, а шкала настроения – как море в штиль (ни плохое, но и отнюдь не хорошее). В общем, малоприятная это штука. Так что все на борьбу с ней!

1. Скажи мне, что ты ешь – и я скажу, как тебе бороться со стрессом!

Раз уж мы упомянули о проблемах с пищеварением, начнем с продуктов. Во-первых, заставляйте себя завтракать, чтобы с утра заправить организм “топливом”, а вот поздно вечером не перекусывайте! Если стерпеть трудно – выпейте молока с медом. Днем же ешьте больше зелени, овощей и фруктов, а выпечку замените черным шоколадом – источником эндорфина. Обязательно включите в рацион рыбу (полиненасыщенные жирные кислоты обладают свойством антидепрессантов).

Пейте много жидкости! Это очень важно, хотя и кажется, что слишком просто. Норма – стакан воды или чая каждые полтора-два часа. Если позволяет здоровье, несколько раз в день можно заваривать кофе, но все же вода в чистом виде также важна, так что держите под рукой бутылку негазированной минералки. А еще – зеленый чай. Это также отличный антидепрессант, который можно смело употреблять несколько раз в день. Да и сама чайная церемония – повод отдохнуть и восстановиться. Так что, почувствовав, что “на нервы что-то давит” – отложите все дела, возьмите кусочек шоколада или несколько орешков – и заварите чай. Посвятите себе 10-15 минут, отойдите от компьютера, посмотрите в окно или просто спокойно подышите.

2. Напряжение – путь к расслаблению!

Если стресс “случился” только что (вышли от разъяренного начальства, поговорили с невежливым клиентом и т.д.) – найдите укромный уголок, прижмитесь спиной к стене и напрягите все мышцы (руки можно сжать в кулаки). Досчитайте до 7 или 10 – расслабьтесь. Подышите, помассируйте уши, ведь на них находится огромное количество нервных окончаний. Не лишим будет вспомнить, что по-настоящему важно для вас в этой жизни.

3. Творческий подход

В каждом из нас есть талант, у кого-то – на поверхности, а в ком-то он… зарыт. Так вот: его стоит откопать! В частности, талант изобразительный. Держите под рукой ручку или карандаш и блокнот, с помощью которых можно что-нибудь нарисовать, пока вы о чем-то раздумываете или ведете деловую беседу по телефону. Это нехитрое занятие успокаивает нервную систему (если только в это время ручка не трещит у вас в пальцах и вы не дырявите лист бумаги).

4. Массаж

Положите в ящик рабочего стола небольшой массажер для рук или хотя бы парочку грецких орехов. Раз или два в день доставайте их оттуда и по 3-5 минут прокатывайте между ладонями (где, как и на ушах, полно биологически активных точек).

5. Большие планы

Планируйте что-то приятное на вечер или на выходные. Приятное ожидание чего-либо поможет легче справиться со стрессовой ситуацией. Планы не обязательно должны быть глобальными: похода в кино или ресторан, самостоятельной готовки нового блюда, дружеской встречи будет достаточно.

6. По следам йогов

Полезные свойства медитации и йоги никто не отменял. Если вы не собираетесь становиться гуру – все равно посвятите вечером хотя бы 10 минут для того, чтобы зажечь аромалампу или свечи, включить расслабляющую музыку, сесть, закрыть глаза и подумать о чем-то приятном, ровно подышать. Также выберите несколько несложных упражнений, которые отнимут у вас всего 5 минут в день, и делайте их в любое удобное время. Таким образом вы сбросите накопившееся напряжение.

7. Отвлекаемся!

Если у вас сидячая работа – находите любой повод для того, чтобы отрываться от компьютера не реже, чем один раз каждые полтора часа. Сходите помыть руки или сделать себе чай. Обязательно потягивайтесь, вставая, если ситуация позволяет вам это сделать.

8. Музыкальный перерыв

Сложно найти лучший способ увильнуть от работы на пару минут, чем кофе-чай. Воспользуйтесь этим маленьким перерывом для того, чтобы прослушать хотя бы одну любимую песню или просто мелодию. Для такого случая выберите несколько “воодушевляющих” композиций, которые вас бодрят.

9. Проводим свободное время правильно

Нельзя хорошо чувствовать себя на работе, если распоряжаться свободным временем неправильно. Обязательно высыпайтесь (а, чтобы быстро уснуть и хорошо спать, перед сном принимайте расслабляющую ванну). Утренние водные процедуры помогают множеству людей набраться бодрости, особенно, контрастный душ. Хотя бы 10-15 минут в день уделяйте зарядке или упражнениям. Этого, конечно, мало для того, чтобы достичь идеальной спортивной формы, но все же это гораздо лучше, чем никакого спорта, да и для поднятия настроения – вполне достаточно.

Не просиживайте отпуск дома перед телевизором или на даче, спрятавшись между грядок. Обязательно езжайте в путешествие! Если вы испытываете финансовые затруднения – продумайте трехдневный кемпинг с друзьями в лесу, а остаток свободного времени посвятите визитам к родственникам, живущим в соседнем городе, и походам по родному населенному пункту (вы наверняка еще не все видели).

Еще один чудесный метод снятия стресса в свободное от работы время – секс. Пожалуй, от объяснений воздержимся.

Внимание, вопрос: есть ли у вас хобби? Если да – каждый день уделяйте ему не менее получаса. Если вы не смогли ответить достаточно быстро, самое время сесть и выбрать занятие, которое вам нравится, из разряда тех, что доступны ежедневно.

Как снимать стресс вечером мы уже узнали. Остается только подготовиться к рабочему дню: встаньте всего на 15-20 минут раньше обычного для того, чтобы провести их с чашечкой кофе или чая за приятным чтением, общением с семьей, перелистыванием журнала или просмотром личной почты. Иными словами, не бегайте, собираясь,как ошпаренные. Настройтесь на новый день. Подойдите к зеркалу, улыбнитесь себе и пожелайте удачи! Нехитрые советы совсем скоро улучшат ваше общее состояние. И никакого стресса!

Ways to Eliminate Stress at Work

Ваш отзыв



ДРУГОЕ